반응형 SMALL 허리회복1 과학적으로 입증된 허리 자세 교정과 생활습관으로 만성 통증 없애기 목차 허리의 3D 해부학 통증 유형별 진단 상황별 황금 자세 근력 강화 운동 치료적 스트레칭 환경 최적화 허리 회복 영양학 12주 통합 프로그램1. 허리의 3D 해부학: 구조와 기능요추(L1-L5)는 인체에서 가장 큰 추체를 가지며, 단일 척추뼈가 약 150kg의 압력을 견딜 수 있습니다. 건강한 추간판은 약 80%의 수분을 함유하고 있으며, 낮 동안의 활동으로 인해 약 1-2mm 높이가 감소합니다. 야간 휴식 시 삼투압 차이에 의해 수분이 재흡수되는데, 이 과정은 7-8시간의 품질 좋은 수면이 필요합니다.생체역학적 부하 비교누운 자세: 25kg (기준)서 있는 자세: 100kg (+400%)앉은 자세: 140kg (+560%)구부린 자세: 220kg (+880%)주요 근육군 기능척추기립근: 신전(80%.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음
