목차 허리의 3D 해부학 통증 유형별 진단 상황별 황금 자세 근력 강화 운동 치료적 스트레칭 환경 최적화 허리 회복 영양학 12주 통합 프로그램1. 허리의 3D 해부학: 구조와 기능요추(L1-L5)는 인체에서 가장 큰 추체를 가지며, 단일 척추뼈가 약 150kg의 압력을 견딜 수 있습니다. 건강한 추간판은 약 80%의 수분을 함유하고 있으며, 낮 동안의 활동으로 인해 약 1-2mm 높이가 감소합니다. 야간 휴식 시 삼투압 차이에 의해 수분이 재흡수되는데, 이 과정은 7-8시간의 품질 좋은 수면이 필요합니다.생체역학적 부하 비교누운 자세: 25kg (기준)서 있는 자세: 100kg (+400%)앉은 자세: 140kg (+560%)구부린 자세: 220kg (+880%)주요 근육군 기능척추기립근: 신전(80%..
