허리 디스크 완전 정복 가이드목차3D 해부학으로 이해하는 디스크통증 유형별 위험도 진단금지 자세 vs 치료 자세추천 근력 강화 운동절대 하지 말아야 할 스트레칭생활공간별 환경 설정디스크 회복 영양 관리12주 재활 프로그램1. 3D 해부학으로 이해하는 디스크🛑 디스크 구조수분 함량 80% → 30대부터 연간 0.5% 감소추간판 내압: 앉은자세 140kg → 구부릴때 220kg야간 재수분: 7시간 수면 필요💡 핵심 포인트L4-L5 디스크가 가장 취약오후 3시 최대 압력 발생비틀림 동작이 가장 위험2. 통증 유형별 위험도 진단🔴 위험 신호 TOP3다리 저림 + 힘 빠짐 → 신경 압박 80% 이상기침시 통증 증가 → 디스크 탈출 가능성야간 통증 → 종양/감염 의심3. 금지 자세 vs 치료 자세❌ 금지 자세..
