반응형 SMALL 허리통증2 과학적으로 입증된 허리 자세 교정과 생활습관으로 만성 통증 없애기 목차 허리의 3D 해부학 통증 유형별 진단 상황별 황금 자세 근력 강화 운동 치료적 스트레칭 환경 최적화 허리 회복 영양학 12주 통합 프로그램1. 허리의 3D 해부학: 구조와 기능요추(L1-L5)는 인체에서 가장 큰 추체를 가지며, 단일 척추뼈가 약 150kg의 압력을 견딜 수 있습니다. 건강한 추간판은 약 80%의 수분을 함유하고 있으며, 낮 동안의 활동으로 인해 약 1-2mm 높이가 감소합니다. 야간 휴식 시 삼투압 차이에 의해 수분이 재흡수되는데, 이 과정은 7-8시간의 품질 좋은 수면이 필요합니다.생체역학적 부하 비교누운 자세: 25kg (기준)서 있는 자세: 100kg (+400%)앉은 자세: 140kg (+560%)구부린 자세: 220kg (+880%)주요 근육군 기능척추기립근: 신전(80%.. 2025. 4. 6. "허리 디스크 환자가 절대 하지 말아야 할 스트레칭" 허리 디스크 완전 정복 가이드목차3D 해부학으로 이해하는 디스크통증 유형별 위험도 진단금지 자세 vs 치료 자세추천 근력 강화 운동절대 하지 말아야 할 스트레칭생활공간별 환경 설정디스크 회복 영양 관리12주 재활 프로그램1. 3D 해부학으로 이해하는 디스크🛑 디스크 구조수분 함량 80% → 30대부터 연간 0.5% 감소추간판 내압: 앉은자세 140kg → 구부릴때 220kg야간 재수분: 7시간 수면 필요💡 핵심 포인트L4-L5 디스크가 가장 취약오후 3시 최대 압력 발생비틀림 동작이 가장 위험2. 통증 유형별 위험도 진단🔴 위험 신호 TOP3다리 저림 + 힘 빠짐 → 신경 압박 80% 이상기침시 통증 증가 → 디스크 탈출 가능성야간 통증 → 종양/감염 의심3. 금지 자세 vs 치료 자세❌ 금지 자세.. 2025. 3. 28. 이전 1 다음
